Yoga asanas: Descubre la verdadera dificultad en lo simple

Me da la sensación de que a veces se malinterpreta el yoga.

Conozco personas reticentes a asistir a una clase de yoga suave con menos equilibrio de brazos o «posiciones difíciles» por no considerarlas lo suficientemente desafiantes.

Entiendo la pasión por el desafío, intentar superarse y lograr lo más difícil. A mí también me gusta sudar y enfrentarme a prácticas intensas. Pero déjame decirte la verdad: si no encuentras dificultad en las posturas más sencillas, posiblemente significa que necesitas revisar la alineación de tu postura, los pequeños detalles o quizás la parte de flexibilidad activa de esta. Quiero decir que es realmente cuando nos concentramos en estos puntos que notamos un incremento de dificultad en las distintas asanas.

Existe una concepción errónea sobre lo que es fácil y lo que no lo es.

Sabemos que hacer el pino no es fácil de lograr de ninguna manera, pero no creo que sea más complicado que Trikonasana con una buena alineación. Colocar la pierna detrás de la cabeza es fácil si ya has trabajado correctamente en las flexiones hacia adelante básicas y las posturas de rotación externa de cadera.

De hecho, todas las pequeñas progresiones y posturas básicas que preceden al «gran movimiento» son las más importantes.

Impartir una clase avanzada es 10 veces más fácil que enseñar a principiantes o posturas consideradas «más simples». Esto se debe a que todas las progresiones adecuadas, adaptaciones y dominio de los fundamentos son los que generan un crecimiento significativo. Se necesita entender la biomecánica de la postura en profundidad para poder enseñarla de diferentes maneras, adaptada a distintos niveles y tipos de cuerpos.

Por lo tanto, si tienes la intención de participar en una clase intensa y desafiante como Ashtanga Yoga o sus variantes como Rocket, Vinyasa, Power Yoga, etc. (Ashtanga es el estilo que conozco mejor, así que hablaré con esa referencia en mente), ten en cuenta que podrías sentir que es difícil, pero por razones equivocadas.

La complejidad no proviene de abordar una tarea desafiante que te llevará a mejorar, sino de no disponer de las herramientas necesarias para realizar lo que se te requiere desde un principio.

Es importante que tengas claro desde el principio que estos estilos no están destinados a ayudarte a avanzar en asanas, sino, más bien en crear y mantener un enfoque interno y meditativo durante la práctica.

Esta es una de las razones por las cuales la práctica del yoga (incluso en sus formas «más exigentes») no es suficiente por sí sola, de hecho, carece de las herramientas necesarias para desarrollar tus habilidades físicas.

Sí, el yoga tiene fluidez, desafía tu equilibrio y ayuda a crear alineación, pero es bastante limitado cuando se trata de explorar el camino del progreso con movimientos conscientes y expandir las capacidades del cuerpo.

Es evidente que tengo un gran interés personal y pasión por crecer, siempre busco evolucionar y mejorar mis habilidades y capacidades. Hace aproximadamente 6 años, me di cuenta de que, a pesar de practicar yoga de 5 a 6 días a la semana, no conseguía avanzar en algunos aspectos de la práctica. Podía hacer fácilmente ciertas cosas, como los arcos y las extensiones de espalda, debido a mis inclinaciones naturales, pero resultó ser un punto muy engañoso para seguir y adoptar.

Perseguir el método tradicional de yoga solo me hacía estirar más donde mis articulaciones ya eran flexibles, en lugar de llegar a la postura por mí misma fuerza y el esfuerzo adecuado. Otra parte difícil para mí siempre ha sido hacer un handstand o equilibrios en los brazos. Ahora puedo hacerlos, pero en ese momento, siguiendo el linaje tradicional, no tuve las herramientas para aprender progresivamente a fortalecerme, encontrar las activaciones adecuadas y sentirme segura para ir al pino.

Entonces, ¿qué hice? Fui lo suficientemente inteligente como para decidir aventurarme fuera de la burbuja del yoga y realizar mi propia investigación, explorando otras modalidades. Me apunté a intensivos de danza contemporánea, seguí rutinas de entrenamiento de fuerza, tomé clases de contorsión y estudié anatomía y biomecánica con algunos de los mejores educadores en cada campo. Afortunadamente, ya llevaba más de 8 años de práctica sólida de yoga a mis espaldas, así que comencé con un cuerpo «educado» en términos de posturas.

Si eres principiante, no te recomiendo involucrarte en todo tipo de disciplinas diferentes y mezclar distintas prácticas. Primero necesitas construir tu base sólida de manera consistente en alguna de ellas. Debes conocer las reglas antes de poder romperlas.

Todas estas nuevas experiencias y entrenamientos me mostraron la importancia de dominar los conceptos básicos y de tener realmente una base afianzada para poder crecer. Una base fuerte se compone de dominar movimientos «fáciles», realizados con mucho cuidado y técnica. Todos los movimientos «difíciles», «duros» o «impactantes» nacen a partir de ahí. Es al comprender todo esto cuando te das cuenta de que es mucho más importante mantener una espalda y piernas rectas que inclinarte hacia adelante en una flexión para poder llegar a tocar tus pies. La típica curvatura de la espina dorsal en las flexiones hacia adelante se hace porque deseas realizar la impresionante Paschimottanasana completamente, pero no has trabajado en los aburridos fundamentos de flexibilidad de piernas y caderas, y es por eso que la postura en su totalidad resulta inaccesible.

Si no llegas a comprender esto, te quedarás con mucha confusión en tu mente y cuerpo, y todo lo que aprendas en la clase de yoga se olvidará rápidamente.

Así que te recomiendo intentar construir primero las bases. Si necesitas ayuda, busca alguien que te guíe y puedas entrenar todo esto y a la vez comprenda tus necesidades. Cuando construyas la práctica de forma gradual, al principio estarás haciendo movimientos aparentemente simples y repitiéndolos de manera constante. Puede llegar a ser aburrido, pero déjame decirte que

en un mundo que gira demasiado rápido, donde siempre estamos distraídos y tratando de impresionar, tener paciencia y confiar en el proceso son tesoros invaluables.

Por lo tanto, la próxima vez que practiques, reflexiona sobre cómo puedes convertir lo más fácil en algo desafiante y toma nota de cómo te sentiste y de las percepciones que obtuviste.

Me encantaría escuchar tu opinión sobre esto y tu experiencia.

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